Anda tentu tahu, tubuh akan tetap sehat selama disiplin menjaga asupan makanan. Meski begitu, di musim flu seperti sekarang ini, Anda juga butuh strategi
diet yang tepat agar daya tahan tubuh meningkat. Berikut tiga cara
sederhana mengatur pola makan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh
Anda.
1. Cukup vitamin D.
Masalah kesehatan
bisa Anda tekan jika tubuh tercukupi kebutuhan vitamin D. Sumber vitamin
D beragam, bisa dari ikan salmon atau susu fortifikasi. Jika sumber
vitamin D ini sulit didapati, suplemen vitamin D bisa membantu.
Penelitian
yang melibatkan lebih dari 300 anak Jepang menunjukkan anak-anak yang
rutin mengasup suplemen vitamin D (1.200 IU), 40 persen lebih sedikit
terkena virus flu.
Adit Ginde, peneliti kesehatan masyarakat dari University of Colorado School of Medicine
di Denver mengatakan studi laboratorium menunjukkan nutrisi membantu
sel imun untuk mengidentifikasi dan memusnahkan virus penyebab penyakit.
2. Cukup serat.
Penelitian
pada tikus yang dimuat di jurnal Brain, Behaviour and Immunity
menunjukkan pola makan kaya serat mudah larut selama enam minggu
mempercepat pemulihan dari infeksi bakteri.
Serat mudah larut
bisa didapati dari buah citrus, apel, wortel, kacang-kacangan, dan oat.
Christina Sherry, peneliti dari University of Michigan, Ann Arbor mengatakan makanan kaya serat mudah larut tersebut efektif melawan inflamasi.
Untuk meningkatkan daya tubuh, asup serat mudah larut 25-38 gram sehari, saran Sherry.
3. Kurangi kalori harian.
Orang
dewasa yang kelebihan berat badan bisa meningkatkan daya tahan tubuhnya
hingga 50 persen dengan mengurangi asupan kalori sepertiga dari asupan
kalori harian.
Studi enam bulan di Tufts University
menunjukkan hal ini. Menurut Simin Meydani, ahli nutrisi-imunologi dari
Tufts University mengatakan pembatasan kalori bisa mengurangi level
senyawa di tubuh yang menekan respons sistem imun.
Pengurangan
kalori juga berlaku untuk orang dewasa dengan berat badan normal.
"Usahakan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal," sarannya.
Makan
lebih dari yang seharusnya akan menurunkan daya tahan tubuh. Dengan
mengurangi jumlah makanan harian, Anda juga akan lebih terfokus pada
kualitas makanan. Usahakan banyak makan buah dan sayuran setiap hari,
dan pilih protein seperti ikan, ayam, susu rendah lemak.
No comments:
Post a Comment