Saat awal-awal kehamilan bagi ibu tentunya janganlah ceroboh dalam memilih makanan, karena akan berpengaruh pada janin, dan untuk itu ada beberapa makanan sehat untuk ibu hamil muda yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan ibu dan juga janin. Makanan sehat sangat dibutuhkan ibu hamil terutama pada masa awal kehamilan
yang rentan mengalami keguguran. Jadi kondisi fisik dan batin harus
dijaga dengan baik agar tidak berpengaruh pada kesehatan kandungan.
Umunya masa hamil muda sering terasa mual dan muntah,
dan lebih diperburuk lagi apabila kurang makan yang mengakibatkan perut
kosong. Keadaan seprti ini dapat dihindari dengan sering makan namun
dalam porsi yang ringan. Meskipun ibu hamil
merasakan mual yang berkepanjangan, usahakan tetap makan makanan yang
sehat dan bergizi karena gizi makanan sangatlah berpengaruh pada perkembangan janin
ditubuh ibu. Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi ibu
hamil, karena makanan tersebut berfungsi bagi ibu hamil untuk
memperbaiki mutu dan jumlah air susu dan menjaga stabilitas tekanan
darah serta pertumbuhan plasenta.
Berikut gizi yang wajib tersedia pada menu makanan sehat untuk ibu hamil muda, yaitu;- Karbohidrat
Karbohidrat terdiri dari makanan seperti
nasi, ubi, ketela, jagung, gandum, dan kentang. Yang mana makanan
mengandung karbohidrat ini berfungsi untuk tumbuh kembang janin agar
dapat mencapai minimal 2,5 kg.
- Protein
Ketika sedang dalam masa hamil hendaknya
ibu mendapatkan protein yang diperoleh dari kedelai, telur, daging, dan
jenis kacang-kacangan. Karena pertumbuhan janin di dalam perut sangat
membutuhkan protein.
- Vitamin
Bagi ibu hamil hendaknya mengkonsumsi
jenis makanan seperti buah, daging, susu, ikan, kacang-kacangan, telur,
sayur-sayuran, dan yoghurt. Dimana pada makanan tersebut terdapat
berbagai jenis vitamin yang dibutuhkan seperti vitamin B1, B2, B6, B12, D
dan asam folat. Yang mana masing-masing vitamin tersebut mempunya
fungsi sebagai sumber energi, mengatur pemanfaatan protein dalam tubuh,
penyerap kalsium serta pembentukan sel darah.
- Zat Besi
Selin tiu pula zat besi sangatlah
dibutuhkan bagi ibu hamil, dimana kandungan zat besi dapat diperolah
dari makanan seperti sayuran, hati, dan daging. Dimana zat besi inu juga
dibutuhkan oleh plasenta. Bayi mendapatkan oksigen dan gizi dari
makanan yang dikonsumsi sang ibu melalui plasenta. Jadi kesehatan
plasenta sanagtlah penting bagi pertumbuhan bayi.
- Air Putih
Air putih juga merupakan bagian
terpenting untuk menjaga kesehatan. Pada dasarnya dalam kondisi normal
kita biasanya memerlukan 8 gelas air perhari. Namun ketika masa hamil
kebutuhan air akan lebih banyak. Karena ibu hamil lebih sering
berkeringat dan buang air kecil. Jadi minumlah air putih dengan sering
untuk membantu mengatasi dehidrasi saat masa hamil.
No comments:
Post a Comment